כיסים של שפיות: ד"ר זליגמן מהשירות הפסיכולוגי בהרצליה עם טיפים והנחיות להורים

ד"ר לירן זליגמן, מדריך בשירות הפסיכולוגי הרצליה, מספק הנחיות חיוניות להורים המתמודדים עם מצב דחק מתמשך. המומחה מדגיש את החשיבות של יצירת "כיסים של שפיות" – רגעי מנוחה והתאווררות ללא רגשות אשם. הוא קורא להורים לדאוג לעצמם באופן אקטיבי, להתחלף בטיפול בילדים, ולזכור שהילדים זקוקים להורים יציבים ולא מושלמים. השירות הפסיכולוגי של הרצליה מציע מגוון דרכי פנייה לתמיכה רגשית בעת דחק מתמשך.

בעיצומו של מצב ביטחוני מתמשך, פונה ד"ר לירן זליגמן, מדריך בשירות הפסיכולוגי של הרצליה, להורים העיר עם מסר חשוב ומעשי על התמודדות עם דחק מתמשך.

ד"ר זליגמן מבהיר כי המצב הנוכחי שונה בתכלית ממצבי חירום קצרים. המצב שאנחנו חווים הוא דחק מתמשך שאינו נגמר אחרי שעתיים, כפי שקורה בחירומים רגילים. כשאין רגע של שקט אמיתי, הגוף והנפש נכנסים למצב של עוררות מתמדת – מצב ששוחק, מתיש, ולחלוטין נורמלי להרגיש בו.

ד"ר זליגמן מדגיש שחלק מההורים מתמודדים עם אתגרים נוספים כמו אירוח או התארחות, מה שמזמין מתיחויות נוספות במערכת המשפחתית הכבר לחוצה.

הפתרון המרכזי: כיסים של שפיות

המושג המרכזי שמציג ד"ר זליגמן הוא "כיסים של שפיות" – חתירה מכוונת ואקטיבית ליצירת ספייס, רגעי מנוחה והתאווררות ללא רגשות אשם. זהו לא מותרות אלא חוסן משפחתי חיוני. ד"ר זליגמן מדגיש שכאשר הורים דואגים לעצמם, זה לא מותרות אלא השקעה בחוסן המשפחתי. הכוח נמצא בדברים הקטנים, בתנועה עדינה בין החזקה לשחרור, בין לחץ לנשימה.

הסרטון שנשלח בקבוצות הוואטסאפ של עיריית הרצליה

אסטרטגיות מעשיות ליישום

א. תיאום עם בן/בת הזוג
ד"ר זליגמן מציע גישה פשוטה ויעילה: תיאום עם בן/בת הזוג לחלוקת זמנים אישיים. "אני לוקח חצי שעה לעצמי, אתה עם הילדים, ואחר כך מתחלפים" – משפט פשוט שיכול לחולל שינוי משמעותי.

ב. רגעי התאוששות קצרים
גם שעה של שקט, מקלחת או נשימה יכולה להחזיר קצת ויסות וקצת שליטה. המטרה היא ליצור תנועה עדינה בין החזקה לשחרור, בין לחץ לנשימה. בתוך כל הבלאגן, חשוב לתת לעצמנו כיסים של שפיות.

שינוי פרספקטיבה: יציבות על פני מושלמות

אחד המסרים החשובים ביותר של ד"ר זליגמן הוא שינוי התפיסה לגבי מה שהילדים זקוקים לו. הילדים שלנו לא צריכים שנהיה מושלמים, הם צריכים שנהיה יציבים – גם אם לפעמים עייפים. ד"ר זליגמן מדגיש שהכוח נמצא בדברים הקטנים, במעשים הפשוטים שיוצרים רגעי התאוששות בתוך הכאוס. כשהורים דואגים לעצמם, הם למעשה משקיעים בחוסן המשפחתי הכולל.

חוזק בפשטות – דרך לחוסן משפחתי

המסר של ד"ר לירן זליגמן מהשירות הפסיכולוגי של הרצליה מהדהד בכל בית בעיר: בתוך כל הבלאגן והאי-ודאות, חשוב לתת לעצמנו כיסים של שפיות. זו לא בריחה מהמציאות אלא השקעה בחוסן האישי והמשפחתי הנדרש במיוחד בימים קשים אלה.

ד"ר זליגמן מזכיר לנו שהכוח נמצא בדברים הקטנים – במקלחת של חצי שעה, ברגע של נשימה עמוקה, בהתחלפות עם בן הזוג. הילדים שלנו לא זקוקים להורים מושלמים, הם זקוקים להורים יציבים – גם כשהם עייפים, גם כשהמציאות מורכבת.

השירות הפסיכולוגי של הרצליה עומד לרשות כל משפחה בעיר, 24 שעות ביממה, כדי להזכיר לנו שאנחנו לא לבד במסע הזה. כפי שמסכם ד"ר זליגמן: "אנחנו כאן בשבילכם, השירות הפסיכולוגי של הרצליה. הורים יקרים, כולנו זקוקים בימים אלה לכיסים של שפיות".

בזמנים של דחק מתמשך, הדאגה לעצמנו היא לא מותרות – היא חובה. היא המפתח לחוסן משפחתי שיעזור לנו לעבור את התקופה הקשה הזו יחד, חזקים יותר ומחוברים יותר זה לזה.

ד"ר לירן זליגמן הוא פסיכולוג חינוכי מומחה ומדריך בשירות הפסיכולוגי. הוא מתמחה בטיפול במצבי דחק וטראומה, ובעל ניסיון רב בהדרכת הורים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית.

השירות הפסיכולוגי של הרצליה מציע מספר ערוצי תמיכה, לקבלת מענה רגשי-תמיכתי:

• פנייה דרך מסגרות החינוך
• המוקד העירוני 106 (זמין 24/7)
• האגף לשירותים חברתיים בעיריית הרצליה herzliya.muni.il/revacha
• מוקד הסיוע הרגשי של משרד החינוך: 6312*

לעדכונים ותקשורת:

• ערוץ וואטסאפ עירוני "חינוך בהרצליה".
• ערוץ וואטסאפ –  עדכונים מעיריית הרצליה.